ماذا نفعل عند الشعور بالقلق

جرب ما يلي عندما تشعر بالقلق أو التوتر:

* خذ وقت مستقطع. مارس اليوجا أو استمع إلى الموسيقى أو مارس التأمل أو احصل على تدليك أو تعلم تقنيات الاسترخاء. هذا يساعد بالتراجع عن المشكلة وبالتالي في تصفية ذهنك.

* تناول وجبات متوازنة. لا تفوت أي وجبات. واحرص على تناول وجبات خفيفة صحية ومعززة للطاقة.

* الحد من تناول الكحوليات والكافيين ، فهى مراد يمكن أن تزيد من تفاقم القلق وإثارة نوبات الهلع.

* الحصول على قسط كاف من النوم. عند الإجهاد يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم والراحة.

* ممارسة الرياضة بانتظام لمساعدتك على الشعور بالرضا والحفاظ على صحتك.

* ممارسة تقنيات التنفس العميق .. فهي تساعد على الاسترخاء والهدوء.

* ابذل قصارى جهدك. بدلاً من السعي لتحقيق الكمال ، وهو أمر غير ممكن ، كن فخوراً بمنجزاتك وما حققته في مسيرة حياتك.

* تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. ضع توترك في المنظور الصحيح: هل هو حقًا بالسوء الذي تعتقده؟

* ادخل لحياتك الكثير من الفكاهه. فالضحك الجيد الحقيقييقطع شوطا طويلا في التخفيف من الضغط والتوتر.

* الحفاظ على افكار إيجابي. ابذل جهدًا لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية من خلال الحوار الداخلي الداعم والمحفز.

شارك.. تطوع أو ابحث عن طريقة أخرى لتكون نشطًا في مجتمعك ، هذا يؤدي إلى انشاء شبكة دعم ويمنحك استراحة من الإجهاد اليومي.

* تعرف على ما يثير قلقك. هل هو العمل أم الأسرة أم المدرسة أم شيء آخر يمكنك تحديده؟ اكتب في المفكرة عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، وابحث عن نمط التفكير السلبي الذي يسبق الشعور بالقلق.. وحاول كسر هدا النمط قدر المستطاع.

* تحدث الى شخص ما. أخبر الأصدقاء والعائلة أنك تشعر بالإرهاق ، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك. تحدث إلى طبيب أو معالج للحصول على مساعدة احترافية.

- راوية العسلي